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失眠者的食疗方法之一
酸枣仁粥能治失眠症，味美，方便，无任何副作用。方法：将炒酸枣仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1－2两洗净后放入药液中煮粥，加少量食盐调味即可服用。酸枣仁含有较多的脂肪酸和蛋白质，并含有甾醇，三皂萜化合物，维生素C，还含有白桦脂肪、白桦脂酸、酸枣甙等，有镇痛,降低血压和调压和调节神经等作用，一般7－10天为一疗程，须服用3－5疗程。

失眠者的食疗方法之二
　　龙眼冰糖茶　龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

药膳食疗

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良好睡眠习惯

· 按时睡觉、起床。
· 晚饭后不要喝咖啡、茶
以及含酒精的饮料，不要吸烟。
· 创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
· 入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，也不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作。
· 失眠者避免在白天小睡。
· 不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

有利于睡眠的运动

· 在睡前6小时进行运动为最佳。
· 运动时间至少30分钟。
· 运动的强度以出汗为佳，但不宜出汗过多。
· 运动应持之以恒。
· 头几天不宜剧烈运动，以免过劳影响健康。

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